Tekanan darah tinggi bukan lagi penyakit orang tua, malah semakin ramai golongan muda mengalami tekanan darah tinggi. Ia telah menjadi penyakit nasional di Taiwan, dan memberikan kesan kronik kepada tubuh. Ramai orang berusaha untuk menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan garam atau melakukan senaman, tetapi sering kali gagal. Seorang doktor dari Jepun menunjukkan bahawa, berbanding dengan rutin berjalan 10,000 langkah setiap hari, tabiat “lompat 8 saat” lebih bermanfaat untuk tubuh. Ia bukan sahaja dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga membantu dalam pengurangan berat badan.
Menurut laporan media Jepun, Profesor Igase Michi dari Fakulti Perubatan Universiti Ehime, Jepun, menyatakan bahawa berbanding dengan amalan berjalan 10,000 langkah sehari, “lompat 8 saat” lebih berkesan dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Lompat 8 saat bermaksud melakukan dua lompat dalam satu saat, dan melakukan 16 lompat dalam tempoh 8 saat. Ketika melompat, tubuh perlu dilonggarkan, belakang diluruskan, lutut dibengkok sedikit, dan tangan dibiarkan tergantung secara semula jadi. Untuk ketinggian lompat, kaki hanya perlu diangkat sedikit dari permukaan tanah.
Igase berkata, melompat adalah latihan intensiti sederhana yang berkesan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, dan mempunyai kesan aerobik serta melatih kekuatan otot. Jika kita melompat selama 10 minit sehari, ia dapat memberikan kesan yang sama dengan berjalan kaki selama 30 minit atau lebih. Namun, pesakit tekanan darah tinggi harus berhati-hati kerana melompat secara berpanjangan mungkin memberi kesan sebaliknya. Oleh itu, lompat 8 saat disarankan dilakukan dalam beberapa siri untuk keselamatan. Beliau mencadangkan agar orang ramai berehat selama 5 hingga 10 saat selepas setiap siri 8 saat lompat. Dia juga mencadangkan untuk lompat 5 siri sahaja sebagai percubaan. Pemanasan badan yang betul sebelum melompat adalah sangat penting untuk mengelakkan kecederaan pada lutut dan buku lali.
Mengapa lompat 8 saat boleh menurunkan tekanan darah? Igase menerangkan bahawa lompat dapat menguatkan fungsi jantung dan paru-paru, merangsang otot betis, yang seterusnya memperbaiki peredaran darah. Apabila peredaran darah bertambah baik, tekanan pada dinding saluran darah berkurang dan menyebabkan tekanan darah menurun secara perlahan. Peningkatan aliran darah dan kontraksi otot akan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, yang membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, lompat juga berkesan dalam mengurangkan lemak visceral dan menahan pengeluaran bahan yang meningkatkan tekanan darah. Igase mendedahkan bahawa selepas beliau mula melakukan lompat 8 saat lima tahun lalu, beliau bukan sahaja berjaya menstabilkan tekanan darahnya, tetapi juga berjaya mengurangkan berat badan.
Namun, masa yang tepat untuk melakukan lompat 8 saat perlu diberi perhatian. Igase mengingatkan agar elakkan melompat dalam 1 jam selepas bangun tidur, di mana perubahan tekanan darah biasanya lebih ketara. Selain itu, lompat 8 saat harus dielakkan jika dinasihati oleh doctor untuk tidak bersenaman, atau bagi pesakit penyakit jantung dan buah pinggang.
Sumber: Harian See Hua, 29.11.2023
